Fim de ano é época de celebrar — e também de comer um pouco além da conta. Se a ceia de Natal deixou você com aquela sensação de culpa ou desconforto, calma! Segundo a nutricionista Carol Brito, a melhor forma de se recuperar é manter a calma e evitar medidas drásticas.
"Após exagerar, muitas pessoas recorrem a jejum prolongado, dietas muito restritivas ou até excesso de exercícios. Isso não é necessário e pode trazer a sensação de que comer é errado, o que não é saudável. O ideal é voltar à rotina normal de alimentação e atividades físicas", orienta Carol.
Primeiros cuidados
Se os excessos trouxeram indigestão, azia ou outros desconfortos, a especialista sugere começar com o básico: "Utilize antiácidos, se necessário, e hidrate-se bem, especialmente após o consumo de álcool, que desidrata o organismo. Bebidas digestivas também podem ajudar na recuperação."
Optar por alimentos leves e de fácil digestão é outra recomendação importante. "Frutas como abacaxi e mamão são ótimas escolhas. O abacaxi contém bromelina, e o mamão, papaína, ambas enzimas que facilitam a digestão. Evite carnes vermelhas e alimentos pesados nos dias seguintes para aliviar o sistema digestivo", explica Carol.
Exercícios com moderação
Para quem pensa em malhar intensamente para compensar, Carol alerta: "Exercícios de alta intensidade logo após comer muito podem causar desconfortos como vômitos. É melhor retomar a rotina de treinos no dia seguinte ou após dois dias, respeitando os limites do corpo."
Olhando para o emocional
Os episódios frequentes de exagero alimentar podem ter raízes emocionais, como ansiedade ou tristeza. "Se comer demais vira hábito, pode indicar transtornos alimentares. Procurar ajuda psicológica é essencial para entender e lidar com essas emoções", recomenda a nutricionista.
Como evitar os excessos
Para as próximas celebrações, como a chegada do Ano Novo, Carol sugere estratégias simples: "Coma algo leve antes de sair para festas. Isso ajuda a controlar a fome e aproveitar um pouco de cada prato sem exagerar. Não é errado comer pratos típicos, mas é importante manter o equilíbrio."
Saúde além do peso
Os impactos do exagero alimentar vão muito além do ganho de peso. "Desequilíbrios na flora intestinal, baixa imunidade, alterações hormonais e questões emocionais podem surgir. Por isso, cuidar do corpo e da mente é essencial para começar o Ano Novo com energia e bem-estar", conclui Carol Brito.
- Victor Santos
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